APRENDA A CONTROLAR O STRESS

APRENDA A CONTROLAR O STRESS

Por Carla Saemi
“Estou com uma enxaqueca, acho que é stress”. A todo o momento tem alguém ao
lado reclamando de alguma dor e relacionandoa
ao stress. Exagero?
Estudos da Organização Mundial de Saúde (OMS) admitem que 19% da população do
mundo vive com nível elevado de stress. Nos grandes centros, como na cidade de São Paulo, por exemplo, os números podem ser ainda maiores: pesquisa realizada com 1.800 paulistanos pelo Centro Psicológico de Controle do Stress, de Campinas, revela que destes, 32% mostraram viver sob considerável nível de tensão.
Para a psicóloga norteamericana, Susan Andrews, escritora do livro “Stress a seu
favor”, lançado pela Editora Ágora, é impossível viver sem nenhum stress. “O stress é uma reação biológica existente em qualquer animal. Em situações de ‘perigo’ nosso cérebro ativa as glândulas suprarenais e joga adrenalina e o hormônio cortisol no sangue, o que nos deixa mais espertos e preparados para enfrentar estes momentos. Um ser sem stress é o mesmo que morto”.
Para Susan, o problema é ficar em alerta por muito tempo. “O cortisol quando jogado
em grandes proporções no organismo tem o efeito inverso, e se transforma em um veneno para nosso corpo”.

Cortisol, o verdadeiro inimigo:
Pesquisa publicada pela revista americana “Nature Neuroscience” descobriu que em 5
anos, pacientes com alto nível de cortisol no sangue sofrem redução de até 14% do volume do hipocampo do cérebro, o que pode causar perda de memória e em longo prazo à evolução de doenças mentais. Existem outros estudos recentes que relacionam o cortisol a alguns tipos de câncer, como o de mama.
Segundo Susan, pesquisas sérias também relacionam o cortisol à depressão. “Ao
olharmos uma pessoa deprimida pensamos que ela está sem energia, mas na verdade é o contrário, pois o organismo está o tempo todo liberando grandes doses deste hormônio que nos deixa em alerta. Isto porque nosso corpo considera que estamos em batalha, e a depressão é uma batalha, só que na nossa cabeça”, diz Susan.
A psicóloga alerta que para não sucumbir aos malefícios deste hormônio é necessário
ter uma dieta balanceada e fazer diariamente exercícios de relaxamento. “Controlar o cortisol deve ser tarefa obrigatória e constante no nosso diaadia.
E a receita para se conseguir isso é fazer o que eu chamo de “spa em casa”: 15 minutos de exercícios de relaxamento por dia, controlar os excessos
de gordura na nossa alimentação e, o mais importante, aprender a respirar corretamente, utilizando o diafragma”.
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Receitas práticas para controlar seu nível de tensão:
Veja algumas dicas para diminuir seu stress:

Respire corretamente usando o diafragma;
Faça breves pausas no trabalho. Quando se sentir tenso, pare por alguns minutos e
faça uma massagem relaxante em si mesmo;
Faça 15 minutos por dia de exercícios de relaxamento;
Preocupe-se com sua alimentação. Evite ingerir alimentos ricos em gordura e
também aqueles que excitam o sistema nervoso (como café, chá preto e refrigerantes à base de cola);
Não dependa de sua memória. Escreva tudo que você tem a fazer, o dia em que
suas contas vencem e todos os compromissos numa agenda;
Organize-se!
Deixe seu quarto ou local de trabalho em ordem de modo que você
saiba exatamente onde as coisas estão;
Prepare-se para o dia seguinte na noite anterior. Faça uma lista das coisas que
precisa fazer, separe a roupa que vai usar, tire do freezer o que vai precisar, coloque em ordem os pagamentos que vencem naquela data;
Deixe 15 minutos de tempo extra para chegar aos seus compromissos;
Exercite-se ou caminhe pelo menos 30 minutos por dia;
Aprenda a dizer não e recuse projetos e convites sociais para os quais você não tem
energia;
Todos os dias faça algo que realmente gosta de fazer;

Susan Andrews é doutora em Psicologia Transpessoal pela Universidade de
Greenwich (EUA), escritora do livro ‘Stress a seu favor’, da Editora Ágora, e fundadora do Parque Ecológico Visão Futuro.
Retirado do site http://delas.ig.com.br/materias/180501181000/180578/180578_1.html